No conteúdo anterior compartilhei meus aprendizados com a leitura do livro o Poder do Hábito. Resolvi fazer mais um conteúdo sobre o assunto dada a importância que teve para mim. Desta vez foquei nas quatro etapas fundamentais para que você possa mudar um hábito. Sistematizei de uma forma que fizesse sentido para mim e espero que te ajude também. Antes de começar sugiro que leia o conteúdo anterior para ter uma entendimento melhor.
1ª etapa: identificar a rotina
– lembrar do loop: deixa –> rotina –> recompensa
– o que queremos mudar? é a rotina que se repete com frequência e nos incomoda
– por exemplo: comer chocolate todos os dias de noite
– mas o que me leva a fazer isso? fome? tédio? pouco açúcar no sangue?
2ª etapa: experimentando recompensas
– recompensas satisfazem anseios mas é não fácil descobrir o anseio de uma pessoa, nem ela própria sabe que o tem
– escolher algo diferente para fazer ao invés de comer o chocolate, o que exatamente não importa, é hora de testar
– com o teste dessas hipóteses será possível determinar o anseio que impulsiona tal rotina
– ao terminar os testes, devemos anotar 3 palavras que vieram em nossa mente naquele momento
– essa prática vai nos ajudar na procura por padrões
– depois de 15 minutos devemos nos perguntar: ainda sinto este anseio ou ele foi satisfeito?
– essa pergunta nos ajudará a ter certeza da recompensa motivada por tal rotina
3ª etapa: isolando a deixa
– vivemos em um mundo de muita informação e é um tanto difícil identificar a deixa para cada rotina, há muito ruído
– para facilitar, devemos escolher categorias de comportamentos para fazer uma análise
– as categorias mais comuns, definidas pela ciência: lugar, hora, estado emocional, outras pessoas e ação anterior
– exemplo: estou no meu quarto, 09:47, feliz, ninguém está por perto, respondi um e-mail
– anotando por dias seguidos provavelmente encontraremos um padrão que vai nos permitir entender nosso hábito
4ª etapa: elaborando um plano
– tendo o loop do hábito definido, podemos alterar nosso comportamento
– às três e meia, todo dia, vou andar até a mesa de um amigo e conversar por dez minutos (ao invés de comprar cookie)
– programar o alarme do relógio para fazer esse plano funcionar é uma boa escolha
– possivelmente o início não seja tão simples, vamos encontrar desculpas para não cumprir com o plano, podemos nos desmotivar e ceder às rotinas antigas, mas não podemos desistir
– uma vez que começarmos a sentir os benefícios do nosso novo loop do hábito a nova prática substituirá o hábito “ruim” anterior
Por hábitos mais saudáveis. Até a próxima!